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预防肩周炎的锻炼

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大多数的上班族,因为长时间持续相同的工作姿势,导致经常会出现关节处酸麻痛的现象。经常做一些肩部运动,可以有效促进肩周肌肉的血液循环,预防肩周炎的发生。引发肩周炎的因素之一就是缺乏关节锻炼,所以经常做一些活动对身体是很有好处的,尤其是进入中老年的朋友,这样能延缓关节退化的速度。安庆红十字博爱医院骨科专家提醒大家,有效的预防锻炼可以最大化的减少患病的概率,也能从一定程度上缓解症状。预防肩周炎的锻炼有八种,患者可以根据自身情况借鉴使用:

  一:屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动;

  二:手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度;

  三:体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉;

  四:展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行;

  五:后伸摸棘患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度;

  六:梳头患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作;

  七:头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展;

  八:旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  通过以上阐述,相信大家现在已经有所了解了,如果您出现肩周炎症状的话,一定要及时就医治疗,该病恶化后危害十分严重,希望各位引起重视。安庆红十字博爱医院骨科是本院的重点特色科室,为全社会提供骨科疾病诊疗康复与预防等领域的国际标准专科医疗保健服务,针对不同患者的不同情况制定了个性化的治疗方案,为广大患者提供无创化、微创化、无痛化的诊疗服务,成为宜城疼痛疾病防治的权威微创医疗机构。欢迎您来本院看病就医,若您有任何问题想要咨询,可以拨打24小时热线电话0556——5533222,或点击“在线咨询”,与权威专家一对一交流,博爱祝您生活愉快!

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