如何进行有效的康复训练

       坐骨神经痛指坐骨神经通路及其分布区的疼痛，常在外伤、体力劳动、受凉后发病或复发。坐骨神经痛比较典型的表现是一侧臀部疼痛，并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。走路和改变体位可使疼痛加剧，平卧时病腿不能自如抬高，严重影响患者的正常生活。坐骨神经痛“三分治，七分养”，出现坐骨神经痛的症状后，除了要积极展开治疗外，科学合理的锻炼对于缓解病情也是十分必要的。但是专家提醒说，坐骨神经痛急性期暂不宜锻炼，应卧硬床休息，疼痛剧烈时到医院就医，在缓解期应积极展开康复锻炼。
 

　　一、双腿左右侧压：平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复。

　　二、腰部“小燕飞”：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。

　　三、腰部“五点拱桥式”：仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形"姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。

　　四、直腿抬高法：仰卧、下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5~10秒钟放下，连做5~10次。

　　五、正坐举腿：坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

　　六、仆步下蹲压腿：左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

　　七、平坐推腿：坐位，足跟着地，足跟着地，足尖跷起，两手放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

　　温馨提示：以上锻炼方法要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加，以达到机体最高点而受程度为准。

　　坐骨神经痛患者日常注意事项：

　　一、不要用过硬的板床休息，使用接近于很硬依然有点软的床垫，否则会压迫其他器官的肌肉，平时可坚持做床上体操。

　　二、治疗本病的药物对胃均有一定的刺激作用，严重胃病者宜慎用。

　　三、在急性疼痛期，不要拾起超过10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。

　　四、站坐睡姿，坐骨神经痛与站姿、坐姿、睡姿关系密切，许多患者都是平时姿势不对导致的坐骨神经痛。

　　五、要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。

　　六、运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉，受风。

　　七、激素类药物仅限于急性期，应避免长期服用，切忌滥用。

　　以上便是有关坐骨神经痛的锻炼及注意事项，患者朋友一定要特别注意。同时一旦发现有坐骨神经痛的症状，患者要及时去医院检查，找到病因对症治疗。如果您有任何问题，可以拨打24小时热线电话0556—5533222，或点击“在线咨询”，与权威专家一对一交流，博爱祝您生活愉快！