足跟痛的预防措施

       跟骨痛的发病年龄是非常广泛的，不论是年轻人还是老年人都很容易患上此病，且发病原因复杂多样，因此生活中一定要注意积极做好预防抵御疾病的侵袭。

　　跟骨痛的预防需注意以下几点事项：

　　一、合理安排自己的生活起居，注意休息，不要太劳累；

　　二、长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，注意间断休息，避免足部持续负重；

　　三、养成良好的足部卫生习惯，每日用温水洗脚，保持其清洁和良好的血液循环，减轻局部炎症，防寒保暖，冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激；

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　　四、维持体重在正常范围内，不要超重，以减轻足部的压力。

　　五、选择适当的体育锻炼项目：如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，可促进骨的韧性增加，有助于预防跟痛症的发生。

　　六、注意高钙饮食，可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善，可从食物中摄取含有钙质的食品。如虾皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱、动物骨头汤等。

　　七、预防跟痛症还要科学的选择鞋子，穿鞋有讲究，鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配。

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　　跟骨痛的预防你做好了吗？安庆博爱医院骨科专家表示跟骨痛患者需要形成一个健康的生活方式。控制自身体重;体育锻炼方面，注重劳逸结合，避免在较硬的地面上过多行走，避免在凹凸不平的地面上进行体育锻炼，感到脚跟不适就应立刻休息;避免穿过紧或后跟过低的鞋子，平跟鞋往往会加重局部症状，使疼痛迁延。

　　专家特别指出，足跟痛患者应避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。另外，常做三个动作也可以缓解足跟痛。

　　一、足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

　　二、脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

　　三、脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。
 

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