【博爱 健康】看球久坐如何防腰突

　　根据一份统计资料，在世界杯期间，有的人腰直不起来了，有的人走路一瘸一拐了，有的人甚至躺在床上动不了了……安庆博爱医院骨科专家指出，通宵看球，极易造成或加重腰椎间盘突出!
 

　　【典型病例】连熬几个通宵 腰彻底不能动了
 

　　“四年前的世界杯还让我记忆犹新，看球是看爽了，身体也付出了代价。”在一家企业上班的朱先生说，自己是十足的球迷，每届世界杯他一场球都不肯落下。连熬几个通宵之后，腰受不了了。
 

　　“那天早上正准备从沙发上起身，发现腰完全动不了，一动就剧痛，脸上直出冷汗。”朱先生说，家人把他送到安庆博爱医院，确诊是腰椎间盘突出加重，严重压迫神经根，“原来就知道有这病，但没当回事，结果看个球搞这么严重。这次得节制点了。”

　　【专家解析】 久坐、坐姿不正易患腰突
 

　　有的球迷可能会说：“我又没有腰椎间盘突出，看个球应该不至于造成发病吧!”事实上，调查数据显示，目前有10%至20%的人群正在受到椎间盘突出的“侵扰”，中青年人发病率明显上升，但多数人浑然不知。
 

　　安庆博爱医院骨科专家介绍，每届世界杯期间，骨科门诊的腰椎间盘突出患者都有爆增趋势，很多患者此前并不知情。人体的椎间盘中间有一个髓核，外围是纤维环，当纤维环破裂、髓核向外突出并压迫神经出现疼痛，就是椎间盘突出症的典型症状。而久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线前移，这无疑会加重髓核的突出，进而加重症状。本身腰突已经较为严重的人，就很可能出现腰直不起来、走路瘸拐、完全动不了的情况。

　　【健康支招】观战欧洲杯五招不伤颈腰椎
 

　　“都知道通宵看球伤颈腰椎，这可是四年才一次的!”为解决球迷的苦恼， 安庆博爱医院骨科专家给大广大球迷支招：
 

　　绝招一：别躺着看 别低头看。 由于时差关系，世界杯的比赛都是在晚上，很多球迷看球时最喜欢的姿势就是躺在床上或随意窝在沙发里，看似舒服了，其实是让自己的颈椎遭罪了。躺在床上或窝在沙发上看球，颈部窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。因此建议看球时尽量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放个靠枕。另外，电视机或电脑尽量保持与视线平齐，位置不要过高或过低，因为长时间仰头或低头看屏幕都会对颈椎造成伤害。
 

　　绝招二：中场休息起身动动。很多球迷一看起比赛就忘乎所以，市民张先生说上届世界杯的时候，他有天晚上窝在沙发上看球，一整晚八、九个小时，屁股都没挪一下，第二天早上起来脖子直接动不了了。比赛再精彩也有中场休息的时候，这个时候起身动一动，倒杯水，上个厕所，或者走到窗户边看看星空，都是不错的选择。长期保持一个姿势，颈部肌肉处于紧绷状态，也容易导致或加重颈椎病。
 

　　绝招三：温度设在26℃以上。夏天看球，球迷们喜欢把空调开得低低的，再来点冰啤酒，觉得这样才爽。很多人都有潜在的颈椎病，加上世界杯是在夜间，人体处于放松状态，各个系统机能暂时下降，此时若让颈部长时间直吹空调或风扇，很容易发病或导致病情加重。因此建议“观战室”的空调温度一定设在26℃以上，别过于贪凉。
 

　　绝招四：每天坚持颈部运动。 除了以上三项“观战”绝招，球迷们在日常的生活中也要注意多做颈部运动，缓解颈部不适，如每天抽空做颈部旋转，让脖子缓慢地朝上、下、左、右不同方向活动，在每个方向上停留五、六秒，唤醒因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎的保护力。
 

　　绝招五：白天补觉尽量躺下。通宵观战后，很多球迷白天只能在车上、办公室座位上抽空补觉，不但越睡越累，也许一不小心就伤害到你的颈椎了。在车上睡觉耷拉着脑袋，容易使一侧脖子因疲劳而落枕，或急刹车时损伤颈椎。而在桌上趴着睡觉更是严重违反颈椎的生理曲度。建议大家补觉尽量躺下休息，比如在办公室准备一个躺椅，实在没有条件的，坐着睡的时候，可以在颈部加个U型枕或充气颈椎枕，给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。