【博爱 健康】徒步运动要注意什么？

　　在老年人的晚年生活中，健身运动是不可缺少的。老年人健身的有效运动之一就是早晨或晚上的徒步运动。安庆红十字博爱医院骨科专家孔令法指出，老年人刚开始徒步时，为了保证安全，一定要循序渐进，不可急于求成，并且要做到以下几点注意事项：

　　一、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
 

　　二、科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
 

　　三、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
 

　　四、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效地利用。
 

　　五、徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
 

　　此外，在徒步运动中还要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同身体状况的老年人可根据自己的情况衡量加减。