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专家告诉大家几招预防腰肌劳损的办法

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    专家告诉大家几招预防腰肌劳损的办法。腰肌劳损“防患胜于治疗”。专家认为腰肌劳损是:以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。专家告诉大家几招预防腰肌劳损的办法:

    1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方,根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。当风寒湿邪侵入人体,会使血管收缩和舒张功能失调,肌肉产生痉挛,出现经常性顽固性酸痛,有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、阴雨天时加重,活动后可减轻,静止较久自觉僵硬,但疲劳后又加重。

    2、腰部扭伤不可不防。从事重体力劳动之前做些必要的活动,如腰部旋转,前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时,姿势一定要端正,掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时,不要尝试,以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。在长时间的弯腰后,不要猛然直起身子,给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。

    3、防止过劳。人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。缓和紧张,洗一个冷暖浴。

    4、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

    5、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

    6、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。

    7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

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