网球肘的日常锻炼方法

       网球肘的日常锻炼方法有哪些，网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子，患者可通过一些日常锻炼方法缓解疼痛等网球肘的症状。对此，安庆市博爱医院专家为大家作出介绍：
       网球肘的日常锻炼方法 
       1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。 
       2、揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。 
       3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。 
       4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。 
       5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。 
       6、掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。 
       7、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。 
       自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。 
       专家提示：罹患网球肘的人，在肱骨外髁附近会有压痛感，有的疼痛会放射到前臂、腕部或上臂，严重者连握在手中的物品也会自行掉下来，且无法很完全的做肘部屈伸动作，如果经过上述锻炼后症状仍无缓解，需到医院接受进一步治疗。如果您还有其他不明白的地方，您可以拨打我院健康热线：0556——5533222，或点击“在线咨询”，与权威专家一对一互动，专家将竭诚为您服务！