如何正确预防半月板损伤

    安庆博爱医院骨科医生指出，半月板损伤多见于球类运动员、矿工、搬运工等。在下肢负重，足部固定，膝关节处于半屈曲位时，半月板向后方移动，如突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，半月板来不及退开而被挤压，就可引起损伤及撕裂，因此要注意预防半月板损伤，才能避免更多伤害。

　　如何正确预防半月板损伤?

　　合理安排运动量：不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。

　　加强对膝关节的锻炼：除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。   》》》半月板损伤出现在哪些部位

　　运动前的热身：在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

　　骨科医生还指出，半月板损伤时间长了便容易引起肌肉萎缩，表现为行走时常感到患腿无力而突然出现“腿软”。走路时感觉关节不适，有滑落感，疼痛。在走高低不平的道路、上下台阶或楼梯时最明显，关节也许还有弹响声。因此，人们在上下楼梯时，必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步，如此“脚踏实地”，才可避免外伤。  》》》 半月板损伤早期症状有哪些

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